NB! For de som har lisens for 2011 så gjelder forsikring i lisensen ut februar.

Bestilling av lisens bør gjøres minst en måned før du har behov for lisensen, og helst innen 1. april.

Du finner informasjon om lisenser og forsikringsdekning her – Les denne informasjonen nøye slik at du får en lisens som dekker dine behov.

Fremgangsmåte for bestilling:

1. Betal medlemskontigenten for 2012 til Andebarkji TSK. Er du ikke medlem – trykk HER for fremgangsmåte. For dere som allerede er medlem:

• Betal medlemskontingenten for 2012 til konto 2320.20.63233
• Merk betalinga med navn. Aktiv kr 150,- Familie kr 250,-

2. Finn ut hvilken lisens du skal ha (se NCF lisensoversikt med priser 2011 nedenfor).

3. Send en e-post merket ”Lisensbestilling 2012” til Ole Bjørn med ditt navn, fødselsdato, lisenstype, basis eller utvidet (EXT) dekning, samt beløp.

Eksempel på innhold i e-post:
Navn: Ola Nordmann
Fødselsdato: dato.måned.år
Lisenstype: MASTER M45-49
Dekning: Utvidet (EXT)
Beløp: 770
E-post adresse: olanordmann@online.no

4. Du vil motta en e-post fra NCF med innbetalingsinformasjon. Betal lisensen umiddelbart etter at du har mottatt e-posten fra NCF. Oppgitt KID-nummer må benyttes.

5. For å få skrevet ut lisensen må dere gå til ’Min Idrett’ på https://minidrett.nif.no/ og logge på. Lisensen din finner du under Personlige opplysninger, og Vis funksjon/lisens.

Har du ikke brukernavn eller passord, så klikk ”Glemt passord” på Min Idrett, og legg så inn e-post adressen du benyttet når du bestilte lisens. Brukernavn og passord blir da sendt til deg på e-post.

Når du skriver ut lisenskortet skal det stå “Issued on” med en dato på lisensen. Uten at det står “Issued on” med dato på lisenskortet, så har du ikke en gyldig lisens og er dermed uten forsikringsdekning.

Merk følgende
Dersom du har bestilt lisens, men ikke betaler, er Andebarkji TSK økonomisk ansvarlig overfor NCF.

Generell informasjon
Lisensen utstedes enten som vanlig eller utvidet (EXT). Det er noe bedre forsikringsdekning på utvidet lisens. Det er ditt ansvar å bestille korrekt lisens. Det er derfor viktig at samtlige som bestiller lisens leser informasjonen på nettsidene til NCF meget nøye! Se http://www.sykling.no/

Priser og info om hvilken lisens,kan du lese her :

HC – håndsykkel       180,00                                                    2006-

HC – tandem            185,00                                                    2006-

HC – trehjulsykkel     190,00                                                    2006-

HC – C3                   195,00                                                    2006-

HC – C4                   196,00                                                    2006-

]]> http://www.andebarkji.com/2012/02/lisens-for-2011/feed/ 0 http://www.andebarkji.com/2012/02/nyheter-i-sparebank-1-cupen-2011/ http://www.andebarkji.com/2012/02/nyheter-i-sparebank-1-cupen-2011/#comments Wed, 15 Feb 2012 09:19:26 +0000 obtretterud http://www.andebarkji.com/?p=870 Continue reading →]]> Sparebank 1 cupen består av 8 sykkelritt på forskjellige plasser i Hallingdal. Sammenlagt vinnere blir kåret i de ulike klassene, der du må ha minst deltatt i 6 av de 8 ritta.

Deltar du i alle ritt stryker vi de 2 dårligste plasseringene dine.

Klasseinndelingen

10 – 12år

13 – 14år

15 – 16år

17 – 49år

50 – 64år

65 – 99år

Trimklasse uten tidtakning

Treningstipend sammenlagt i hver klasse om det er jente eller gutte klassen du stiller.

Nr 1 Stipend på kr 4000.-

Nr 2 Stipend på kr 2000.-

Nr 3 Stipend på kr 1000.-

Nyhet!

En deltaker som har deltatt på minst 6 ritt enten i trimklassen eller sykla på tid er med i trekningen om å vinne et stipend på kr 6000.-

NB! Må være medlem i Andebarkji TSK eller Geilo il for å oppnå treningstipend.

Sett av disse dagene med en gang!

Nesbyen – Rundbaneritt 8.mai

Gol – Rundbaneritt 22.mai

Hol – Bakketempo 29.mai

Torpemoen – Rundbaneritt 12.juni

Geilo – Rundbaneritt 26.juni

Hemsedal – Rundbaneritt 7.august

Torpo – Bakkeløp 14.august

Torpo – Gaurhovdrittet 19.august

Mer info om cupen kommer.

 *Omseeding fra ritt som blir arrangert etter 9. august medfører et gebyr på kr 250,-
**Seedingritt som er oppdatert og har kommet med i startlistene er merket med “ok”

Omseeding etter 9. august

Oppgi Birken-ID ved påmelding til det aktuelle seedingrittet. Det blir lagt ut informasjon på Min Side om du kan få forbedret seedingen og i så fall til hvilken pulje. Informasjon er klar 17. august. Deretter velger du selv om du ønsker å foreta omseeding mot et gebyr på kr 250,-.

Vi kjører det samme opplegget som i fjor:
Du kan bli med på en av øktene, 2, 3, alle … gå på ski innimellom …

Fredag kl 17.30: 
Styrketråkk
80min + 20min basistrening (mage/ rygg)
20min oppvarming, 5x 8 min styrketråkk, 2min pause mellom dragene, 10 min lett sykling
deretter 20min med mage/ rygg stabiliseringstrening + uttøying.

Lørdag kl 8.00:
VO2 kapasitets intervaller

70min
20min oppvarming, intervall 5x 4min, 2min pause, deretter 20min nedtrapping med noe ett bens sykling

Lørdag kl 17.00:
Langkjøring 90min + 20min basistrening (mage/ rygg)
Rolig langkjøring med fokus på frekvens, forhåpentligvis med filmfremvisning, deretter 20min med mage/ rygg stabiliseringstrening + uttøying.

Søndag kl 8.00:
Bakkedrag/ I3 Intervaller 95min
15min oppvaming, 4×15 min I3, 3min pause, 10min nedtrapping.

OBS:
Øktene starter presis ved angitt klokkeslett, oppmøte noe før slik at alle er klare.
Viktig med påmelding (til undertegnede ninagessler@hotmail.com). Vi prøver å fylle salen med syklister fra hele Hallingdal pluss hotellgjester/ treningsmedlemmer.

VIKTIG: 50 kr per økt/ person betales ved oppmøte.

Å høppe ette Wirkola e eit gammalt begrep, men å høppe ette avtroppen

de leiar Ole Christian e antakeligvis det samme som å setta dei nye sykkelskodne sine i klikkpedalen førr fyste gøng.  At e kjem te å dette i bakkjin  kan skje. Men som han derre skihøpparn Tom Hilde som knakk både rygg og det meste, va`n kjapt opp på føtan …  Når Andebarkji TSK vart stifta so va ein sykkel synonymt med at du høppa opp på sykkelen og kom de te ein butikk, skula, pubben ell eit eller anna stan det skjedde noko. Men, nokon villmenna frå dalen med litt grøvre knastedekk og støtdemper på framgaffel`n  ville det ansleis og starta denna eiskrelige tærige sykkelklubben vår.

No e sykkelen det som e noko. Sykkelen e eit eiskrelig gøtt middel  te å sjøl koma se i form, sykle fine tura i skog og mark, bort ette stia, oppette stia og neover stia. Nokon lika å kappsykle mot are og nokon lika å kappsykle mot se sjøl. Mitt eige mål e ikkji å slå den beste, men å slå den beste tida e sjøl har frå ein tå mine førrige tura. (Progresjon heite det på slikt fiint språk) I kjølvatne tå utviklingi ha det dukka opp både ein og to og fleire ritt i dalen. Frå den spede byrjingi med ritt sentralt i Hallingdal ha me no sykkelritt heilt frå Geilo, Hemsedal og no heilt ned te Flø. E nevne i fleng: Hallingrittet, Geilo24, Sparebank1køppen,  Tour de Hallingdal, Valdresrittet, Norefjellrittet, Skarverittet og det siste som kjem no e Vassfarrittet. E nevne Valdres og Norefjellrittet  rett å slett førr at me e gode naboa.  Alle dessa ritta e spredd gøtt utover sesongen slik at du ska få at

pusten mellom ritta. Me ha ein aktiv sesong foran uss.

Downhill e på tapeten og me håpa snart at det kjem noko ritt her. Austebakkan på Nes e allereie kjent ut i det store land når det gjeld stieldoradoet her.

Me håpa å skape aktiviteta førr dei minste me slik at me kan fostre kommande stjerner. Apropos stjerne so vart Kjetil Andre Bjerkrheim velførtjent kåra te Årets Andebarkjer. Detta va i sterk konkurranse med både garva og ferske sykkelryttera.  Nils Gunnar Arnegard og ungguten frå Geilo, Aleksander Fjeld Andersen e me navn som e garantere at dikkon kjem te å lesa meir om.
Me sko ta sikte på å få laga te eit par temakvelder denne sesongen, kanskji tema som: koss me bør trene og sykkelreparasjon/ stell av sykkel?

Te slutt vil e ynskje alle ein fin vet med aktiv fritid og so sjåast me ute når sykkelsesongen braka laus.Rundt om i dalen so sit det mange å spinn på stilleståande snøggsykla. Det som forundra me e at noko tå dei som lika denna sporten ikkji sykla ute om sommarn!. E håpa at mange tå dei som samlast på spinningen kan møtast ute te våren når sola varma og fuglan kvitra og dei fine grusvegan i fjelle venta på uss. På Nes e det ei gruppe som samlast uttafør Esson kor mandag og torsdag. Navnet Puddingtrimmen tesi at dei ikkji har store ambisjona, men e ha ei mistanke om at nokon tå dessa ha ein slik derre progresjon nøkk te å gjøra det bra i nokon tå årets ritt. Kanskji nystifta Vassfarrittet e det store målet førr mange tå uss denna sesongen? Eit ritt som går i det mest idylliske  tå norsk natur. Det e jo det som e fint me å væra terrengsyklist, ut i den naturen du ikkji ser frå bilglaset! Ritta rundt om ha både trim klasse og snøggsyklistklasse so det e plass førr alle. Barne og ungdomsklasse me, ha dei fleste.

Ikke vent til i morgen eller mandag, men begynn i dag.
Begynn treningen forsiktig og øk intensiteten gradvis.

Avtal trening eller tur med venn. Gå eller sykle til jobb – og la bilen stå.Gå en tur mens barna er på fotballtrening eller lur inn en morgentur før de andre har stått opp.

www.youtube.com/watch?v=hyRidxWGAoQ

Ha realistiske mål:
Klarer du ikke alt, må du fokusere på det du får til – og ikke det du ikke klarer.
Belønn deg selv når du har nått et delmål.

Velg en idrett eller treningsform du synes er morsomt. Det kan også være lurt å variere med forskjellige aktiviteter. Hvis du liker å løpe gå på ski eller sykle, prøv å varier.